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1977棋牌游戏中心皇冠体育网站:五院科普:口腔、体重和骨骼 健康三健不能忘

太阳城sunbet真人荷官 2021-09-14 08:42:35
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  2021年9月是第15个“全民健康生活方式月”,今年的主题是:三减+三健,健康新动力。今天带大家了解“三减三健”中“三健”:健康口腔、健康体重、健康骨骼的相关内容。

  健康口腔:口腔影响全身健康

  俗话说“病从口入”,口腔健康与全身健康密切相关,比如心脑血管疾病、糖尿病等都与口腔感染有关。健康口腔,就是希望我们关注个人口腔健康。

  1.培养良好的口腔卫生习惯,早晚刷牙,使用含氟牙膏。家长应帮助或监督6岁以下的儿童刷牙。

  2.平衡膳食、均衡营养。我们的饮食是否合理直接影响着口腔的健康。

  3.有口腔问题要及时发现。成年人每年至少应进行一次口腔检查,而儿童易患龋齿且进展较快,建议半年进行一次口腔检查。

  健康体重:每年量身高、称体重

  体重过高是糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病的独立危险因素。

  1、为了维持合适的体重,要定期测量身高、体重。测算体重指数(BMI)=体重(kg)/身高2(m2)。对于成年人来说,24≤BMI<28为超重,BMI≥28为肥胖。

  2、各个年龄段的人群都应该坚持运动、维持能量平衡、保持健康体重。老年人运动则应量力而行,选择适宜的活动,建议每周坚持至少3次的平衡能力锻炼,并进行适当的肌肉锻炼。对于肥胖人群,应遵循医嘱做好饮食控制、行为修正和运动指导。

  健康骨骼:关乎晚年生活质量

  骨质疏松症是中老年人最常见的一种全身性骨骼疾病。主要特征是骨矿物质含量低下、骨结构破坏、骨强度降低和易发生骨折。疼痛、驼背、身高降低和骨折是骨质疏松症的主要表现,骨质疏松症是可防可治的慢性病。

  1、饮食习惯对钙的吸收密切相关,选择富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松症有益。

  2、充足的光照会促进维生素D的生成,维生素D对钙质吸收起到关键作用。建议每天至少20分钟日照时间,提倡中速步行、跑步、骑行等多种户外运动形式。

  3、体育锻炼对于防止骨质疏松症具有积极作用,适度负重运动可以让身体获得及保持最大的骨强度。

  4、改变不良生活习惯。吸烟和过度饮酒等不良生活习惯都会增加骨质疏松症风险。

  每个人都是自己健康的第一责任人,希望大家都能用健康的知识武装自己,用健康的生活方式保卫自己。


编辑:袁毛毛

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